دليل المكملات الغذائية الأساسية للمبتدئين
يسأل كثير من زوار الصيدلية عن المكملات الغذائية: هل أحتاجها؟ وأيها أبدأ به؟ هذا الدليل تعريف عام بخمسة من أكثر المكملات طلبًا، وهي فيتامين د وأوميجا 3 والحديد والزنك والمغنيسيوم، مع نصائح لاختيار العبوة وقراءة الملصق. وقبل كل شيء تذكّر القاعدة الأساسية: المكملات لا تغني عن غذاء متوازن، فهي تكمّل النظام الغذائي ولا تحل محله، ولا يقدّم هذا الدليل أي جرعات غير المكتوبة على ملصق كل منتج.
قبل أن تشتري أي مكمل
- ابدأ بالسبب: الحاجة إلى مكمل تحددها حالتك ونظامك الغذائي، وأحيانًا تحليل دم يطلبه الطبيب، لا الإعلانات ولا تجارب الآخرين.
- الأكثر ليس الأفضل: تشير المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية إلى أن الآثار الجانبية تزيد مع الجرعات العالية أو مع الجمع بين مكملات كثيرة في وقت واحد.
- التداخل مع الأدوية: بعض المكملات قد تتداخل مع أدوية شائعة، لذا أخبر الصيدلي أو الطبيب بكل ما تتناوله، خصوصًا قبل العمليات الجراحية.
- الحمل والرضاعة والأطفال: لا تبدأ مكملًا للحامل أو المرضع أو الطفل إلا بتوصية من الطبيب أو الصيدلي.
- اقرأ الملصق: تحقق من كمية المادة الفعالة في كل حبة، وعدد الحبات في العبوة، وتاريخ الانتهاء، وطريقة الحفظ.
فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. ويصنعه الجلد عند التعرض للشمس، ويوجد في عدد محدود من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض. ولأنه يُخزَّن في الجسم فإن الإفراط فيه قد يضر، ولهذا تختلف التراكيز من منتج لآخر ويجب الالتزام بما يحدده الطبيب أو الملصق.
- صن دي فيتامين د3 أقراص 1000 وحدة دولية 90 قرص: عبوة 90 قرصًا بتركيز 1000 وحدة دولية في القرص كما هو مذكور في اسم المنتج.
- إسنشيال فيتامين دي 3 كبسولات 5000 وحدة دولية 60 كبسولة: تركيز أعلى في الكبسولة الواحدة (5000 وحدة دولية)، لذا يُستخدم بناءً على توصية الطبيب.
أوميجا 3
أوميجا 3 مجموعة من الأحماض الدهنية توجد في الأسماك الدهنية وبعض البذور والمكسرات. وعند اختيار المكمل انظر إلى كمية الأحماض الفعالة المذكورة على الملصق لا إلى وزن الكبسولة فقط، واحفظ العبوة بعيدًا عن الحرارة. ومن يتناول أدوية تؤثر في سيولة الدم عليه استشارة الطبيب قبل استخدام أوميجا 3.
للبالغين
- جي بي أوميجا 3 كبسولات 1000 ملجم 60 كبسولة: كبسولات بوزن 1000 ملجم، عبوة 60 كبسولة.
- جي بي أوميجا 1000 ملجم كبسولات: كبسولات أوميجا من العلامة نفسها بوزن 1000 ملجم.
- ستروميجا اوميجا 3 كبسولة 60: عبوة 60 كبسولة أوميجا 3.
للأطفال
- ليدافيش أوميجا 3 شراب: صيغة شراب تناسب من يصعب عليه بلع الكبسولات.
- جاميزينج أوميجا 3 للأطفال حلوى مضغ 60 قطعة: حلوى مضغ مخصصة للأطفال، عبوة 60 قطعة.
- مستر تومي أوميجا 3 جامي 60 قطعة: قطع جامي أوميجا 3، عبوة 60 قطعة.
احفظ حلوى المضغ بعيدًا عن متناول الأطفال، فشكلها قد يغريهم بتناول أكثر من المقرر.
الحديد
الحديد عنصر أساسي لتكوين الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين في الدم. لكن تناوله دون حاجة قد يضر، والتسمم العرضي بمكملات الحديد من الحوادث الخطيرة لدى الأطفال الصغار، لذا يُحفظ دائمًا بعيدًا عن متناولهم. وقد يسبب الحديد اضطرابًا في المعدة أو إمساكًا عند بعض الأشخاص، وقد يقلل امتصاص بعض الأدوية، فاسأل الصيدلي عن توقيت تناوله.
- فيتامينز فيروجلوبين كبسولة 30: من تركيبات الحديد المعروفة لدى شركة فيتابيوتكس، على شكل كبسولات.
- فيتالبيوتكس فيروجلوبين سائل 200 مل: التركيبة نفسها على شكل سائل لمن يفضّل الشراب.
الزنك
يدخل الزنك في عمل المناعة والتئام الجروح وحاسة التذوق. ويحصل معظم الناس على حاجتهم منه من اللحوم والبقوليات والمكسرات. والاستخدام الطويل لجرعات عالية منه قد يؤثر في مستوى النحاس في الجسم، لذا لا تتجاوز ما هو مكتوب على الملصق.
- فيدا كير بيور الزنك كبسولة 60: كبسولات زنك، عبوة 60 كبسولة.
- جاميسون زنك أقراص 10 ملجم 100 قرص: أقراص بتركيز 10 ملجم، عبوة 100 قرص.
- فيدا كير فيتامين سي وزنك أقراص فوارة 20 قرص: أقراص فوارة تجمع فيتامين سي والزنك، عبوة 20 قرصًا.
المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات في الجسم، منها عمل العضلات والأعصاب. ويوجد في الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة. والجرعات العالية من المكملات قد تسبب إسهالًا أو اضطرابًا في المعدة، ويحتاج مرضى الكلى إلى استشارة الطبيب قبل استخدامه.
- جاميسون مغنيسيوم أقراص 100 ملجم 100 قرص: أقراص بتركيز 100 ملجم، عبوة 100 قرص.
المكملات المتعددة ومكملات العظام
إذا كان هدفك تغطية عامة لنقص محتمل في الغذاء فقد يقترح الصيدلي مكملًا متعددًا بدل شراء عدة عبوات منفصلة، مع الانتباه إلى عدم تكرار العنصر نفسه من أكثر من منتج.
- فيتال بيوتكس برفيكتيل مالتي فيتامين ومعادن كبسولة 30: مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن، عبوة 30 كبسولة.
- ديلي ساش مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن 30 كيس: مكمل متعدد على شكل أكياس، عبوة 30 كيسًا.
- فيتامين بيوتكس اوستيوكير أقراص 30: من فيتابيوتكس، يجمع الكالسيوم مع فيتامين د ومعادن أخرى.
- اويستركال مكمل كالسيوم أقراص 500 ملجم 60 قرص: مكمل كالسيوم بتركيز 500 ملجم، عبوة 60 قرصًا.
أخطاء شائعة
- تناول أكثر من منتج يحتوي على العنصر نفسه دون الانتباه لمجموع الكمية.
- التوقف عن دواء موصوف والاعتماد على مكمل بدلًا منه.
- ترك العبوات في السيارة أو في مكان حار ورطب.
- إعطاء الأطفال مكملات البالغين.
للاطلاع على مزيد من الخيارات تصفح قسم المكملات الغذائية والفيتامينات وقسم الأغذية الصحية، واستشر الصيدلي أو الطبيب قبل البدء بأي مكمل. يُراجع هذا الدليل فريق صيدلية الدواء النفيس.